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筋トレ始めて3ヶ月のガリだけど筋肉付いてきたったwww(※画像あり)

人気記事

1風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:23:51.35ID:xxSrn6uI0.net

どうよ
2風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:24:10.91ID:5xcT6Mt10.net
ええな
3風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:24:31.25ID:Yd/Z8t9A0.net
メニュー教えて
5風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:25:08.37ID:ylJwlnY2a.net
3ヶ月でココまでできるもんなの?
6風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:25:10.89ID:h1GAjRz/0.net
ええやん
がんばったな
12風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:26:20.58ID:xxSrn6uI0.net
ダンベルベンチ 22kgx2 10×3
ダンベルフライ 12kgx2 10×3
ダンベルスクワット 14kgx2 10×3
ディップス 10×3
懸垂 10×2
腹筋 てきとう
15風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:27:15.29ID:8SxF1z850.net
>>12
いきなりそんなできるか?
それとも昔なんかやっとったんか
20風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:28:36.40ID:xxSrn6uI0.net
>>15
最初は ダンベルプレス12kg フライ 6kg スクワット自重ではじめたよー
14風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:27:08.23ID:gpYzh6Ps0.net
フライってなんや?
16風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:27:54.04ID:xxSrn6uI0.net
>>14
フライってのは腕広げて閉じる動作やね 大胸筋上部に効くみたい
18風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:28:33.25ID:4QjZ/+uY0.net
胸つけるだけでも随分印象違うな
22風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:29:47.85ID:6wANcts60.net
懸垂10って絶対うそやろ
30風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:31:19.21ID:xxSrn6uI0.net
>>22
懸垂も最初はぶらさがって「いま何秒経過?」ってとこからはじめたで
23風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:29:55.62ID:Yd/Z8t9A0.net
誰かワイに家でできるメニュー作って
腹筋ローラーとプッシュアップバーと10kgダンベル×1 5kgダンベル×2はある
ちな178cm 72kg
35風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:32:52.15ID:xxSrn6uI0.net
>>23
腹筋ローラーで膝コロ 20×3
ワイも腹筋ローラーあるからジム行かん日はしてるけどこれ上半身ほぼ全部鍛えられる
25風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:30:07.23ID:xxSrn6uI0.net
大学のとき1年半くらいやけどボクシングしてやでー
ちな2ヶ月のときもスレ立てたで。
28風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:31:00.47ID:J+TLVhkL0.net
ガリじゃないじゃん
31風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:31:48.72ID:zAKHNbMS0.net
もともと鍛えてたのか
フライ12って初心者じゃ無理だからな
43風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:34:31.24ID:xxSrn6uI0.net
プロテインはゴールドスタンダーンゴ
朝起きてからと運動後に飲んでるやで!
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B002DYJ0OI
45風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:34:42.58ID:A1wha0b0d.net
体重何キロ増えた?
52風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:36:35.27ID:xxSrn6uI0.net
体重は変わらず62キロ 増えるといいんやろーけどねー
46風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:35:10.53ID:AtZatvkXd.net
自重じゃムキムキにはなれんの?
61風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:39:21.03ID:xxSrn6uI0.net
>>46
自重オンリーやと大変やと思う ダンベルとか使って高負荷低回数でやるのが時間もかからんし楽!
ディップスも懸垂も自重っちゃ自重やけど器具使うしね
49風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:35:23.84ID:g94zAvHIa.net
左の映画館に居そうで草
58風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:38:31.05ID:WM0y7Wm60.net
身長なんぼ?
67風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:40:55.53ID:xxSrn6uI0.net
>>58
身長は173やでー
59風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:38:33.51ID:uEs4Qtwsd.net
ジムにはどのくらいの頻度で行ってたの?
75風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:43:05.11ID:xxSrn6uI0.net
ジムは先月は週5でいってたけど今月仕事終わるの遅くて週3-4くらいやなー
65風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:40:51.71ID:sTV8hi8U0.net
筋トレのモチベーションどう保つか教えてや
88風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:47:38.31ID:xxSrn6uI0.net
>>65
モチベーション保つのは難しい
ワイはガス代高くて家の風呂入りたくないからなるべくならジムで入るって決めて通ってるでー
66風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:40:53.48ID:xh8YY4QcM.net
筋トレって懸垂とスクワットだけでもある程度までイケるって聞いたけど
80風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:45:07.47ID:xxSrn6uI0.net
>>66
大胸筋にディップスも追加するといいかな
その3つで全身鍛えられると思うで
70風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:41:48.01ID:PXcjc4+H0.net
懸垂は順手か?
76風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:43:50.71ID:xxSrn6uI0.net
>>70
順手やで
肩幅くらい手広げて肩甲骨意識しながらしてるわ
73風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:42:49.60ID:ZMB7srsx0.net
難関は懸垂やな
1回でもできると回数が勝手に伸びてくけど最初0回だったから大変だったわ
92風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:48:52.63ID:zAKHNbMS0.net
モチベーションならジム行くのが早いだろ
宅トレは厳しい
93風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:49:05.69ID:xxSrn6uI0.net
腹筋とかただただ苦痛でしかない
腹筋ローラー(膝コロ)は割と楽しい
96風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:50:33.31ID:99QmNCXv0.net
あと10kg体重増やしながらトレをしないと駄目だな
食事量が足りてない
105風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:53:46.69ID:xxSrn6uI0.net
>>96
食事は朝バナナとプロテイン
昼 社食
夕 鯖缶 納豆 卵 は食べるようにしてる感じ


朝食べるといいんやろうけど朝しんどい

99風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:51:12.60ID:w6JFQt/h0.net
ちな2年目ワイ
101風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:51:46.35ID:xxSrn6uI0.net
>>99
腕すげえ
メニュー教えてください
106風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:54:10.89ID:w6JFQt/h0.net
>>101
二頭金はバーベルカール40kg8×3と順手懸垂
三頭金はフレンチプレスのみ
肩はサイドレイズとフロントレイズとアップライトロウ
110風吹けば名無し@\(^o^)/2017/05/10(水) 09:57:50.92ID:xxSrn6uI0.net
>>106
ありがとう
肩あるとかっこいいよね

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