筋肉増やしたい奴ちょっとこい

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1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:07:44.348 ID:GionSM6/0

体質によっておすすめ教えるぞ

2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:11.701 ID:EHpYCVoPd

すてろーいど

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:09:13.023 ID:GionSM6/0

>>2
リスクあっても良いなら別に使えば良いとは思うけど正しいサイクル知らないと効果実感しにくいらしいよ

3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:18.967 ID:yeQKuQN00

お腹のぽっこりをなくしたい!

11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:11:24.824 ID:GionSM6/0

>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな

73 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:09:22.888 ID:jLBFKen40

>>11
俺ガリの胃下垂的なやつ
腹筋と背筋鍛えるにはどんなことすればいいの?

81 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:18:27.015 ID:GionSM6/0

>>73
腹筋は仰向けで足上下してみ
背中はジム通えるならいいんだけど懸垂とかデッドリフトとか
機具なければうつ伏せで背中反らす運動

83 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:19:37.981 ID:M71CZaDy0

>>81
ダンベルデットじゃ駄目?

91 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:28:45.358 ID:GionSM6/0

>>83
良いけど初心者はバーベル扱うほうが伸びる人多い

5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:53.804 ID:md5U+/zB0

下痢気味

14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:12:59.919 ID:GionSM6/0

>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:58.173 ID:AKcomZfu0

いくら食っても下痢として出てく

15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:14:18.530 ID:GionSM6/0

>>6
脂質の量上げてみるといい

8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:10:04.353 ID:9kmO4KDP0

らしいよってステもやったこと無いのにこんなスレ立ててるの?

16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:14:54.568 ID:GionSM6/0

>>8
JBBF登録してるからできないよね

26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:21:07.975 ID:GionSM6/0

>>12
大人しくダンベル買った方が効率的

13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:12:34.994 ID:3Yty/Md1d

順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方?

28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:23:00.937 ID:GionSM6/0

>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1~2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから

30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:24:50.159 ID:3Yty/Md1d

>>28
なるほどありがとう
4ヶ月目の初心者だが手を抜かず頑張る

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:14:59.610 ID:MyubwCW2d

プロテイン飲むと腹痛くなるんだが?

31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:24:50.619 ID:GionSM6/0

>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか

18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:15:24.062 ID:5uCeNirya

で?お前握力は?

32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:26:24.098 ID:GionSM6/0

>>18
左85右78
もう数年計ってないから落ちてるかも知れんし上がってるかもしれんけど図ったときはこれが最後

19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:15:46.014 ID:wp6HClCua

喘息だから走れないんだけど痩せたい

33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:26:59.937 ID:GionSM6/0

>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう

21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:18:10.338 ID:nrpLcCXWM

筋肉つけるには何して何食えばいい?
引き締めるんじゃなくてでかくするのね

36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:30:39.744 ID:GionSM6/0

>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい

38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:33:46.150 ID:nrpLcCXWM

>>36
これはやばい
卵食べまくったらでぶになってしまうな…
高頻度って毎日やればええんか?そんな時間ないぞ?

46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:43:56.577 ID:GionSM6/0

>>38
結局筋肉でかくしたいなら脂肪もつくからね
その分筋トレしまくったらいい

50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:46:05.931 ID:nrpLcCXWM

>>46
種目はなにがいいだろう

58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:56:04.780 ID:GionSM6/0

>>50
初心者ならBIG3で全体満遍なくついていくからおすすめしてる

22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:18:27.717 ID:AT375R/H0

手首16cmしかなくて腕時計が似合わないです

37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:31:43.318 ID:GionSM6/0

>>22
手首細いのは中々どうにもならないけど前腕なら鍛えられる

23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:18:54.005 ID:M71CZaDy0

体重51キロ
今も筋トレ中だけど
効果がでない
助けて

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:19:59.652 ID:AAFCVjCJa

182/70
ぱっと見ガリだけど腹だけメタボ予備軍
何から始めたらいいの?

41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:36:18.004 ID:GionSM6/0

>>24
消費カロリーの-500kcalに設定してタンパク質は1kg/2gくらいをキープしてそれ食べながらジム通えるならBIG3を中心にしてたらいい
家ならスクワット 腕立て 背筋を中心に腹筋最後に足あげ腹筋中心に一日置きに全身やる

34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:27:43.209 ID:M71CZaDy0

今やった種目
ブルガリアン15×3 負荷なし 10負荷10×2
サイドレイズ7×4 フロントレイズ6×3
V字腹筋20×3 倒立腹筋20×2
効果なしw

43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:40:59.885 ID:GionSM6/0

>>34
背中と胸やれよ
あと回数とかより限界までやる方がいい

49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:45:34.589 ID:M71CZaDy0

>>43
部位は分けてる
胸はフラット、インクラインでダンベルプレス中心
最近はフライ系に変えた
背中は懸垂とシーデットオンリー


負荷はプレスだと40、フライだろ30~36くらいが限界や!!
でも効果はない!体重も増えない!

57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:54:36.246 ID:GionSM6/0

>>49
食ってるのは前提だとして
初心者だろうから全種目をBIG3に変えて2分割に高頻度にするといいと思う
腕肩はアームカールとサイドレイズくらいでベンチで1年やってみると腕もそこそこ追い付いてくるから

61 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:57:44.026 ID:M71CZaDy0

>>57
ベンチプレスとデットかぁー…
あれ上手く入らないんだよなー

63 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:00:28.895 ID:GionSM6/0

>>61
デッドは荷重チンニングに変えても良いかもしれないけど重量あげて無理矢理にでも入る重量扱ってみるのもあり

65 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:03:22.350 ID:M71CZaDy0

>>63
デット途中で腹圧上手く出来ずに
腰がノの字に反っちゃう対処法ある?

71 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:07:40.387 ID:GionSM6/0

>>65
ベルトしてる?
しててそれだったらまず重量落としてフォームと腹圧徹底して意識するアップ入れて様子みて
それで追い込み足りなければチンニングで

72 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:08:16.641 ID:M71CZaDy0

>>71
ベルトしてないww
ベルト効果あんの???

78 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:16:32.313 ID:GionSM6/0

>>72
あるよ腹圧かけるには必須といっても良いよ

35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:29:46.888 ID:n3Qd3287p

元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた

44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:42:58.733 ID:GionSM6/0

>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい

39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:35:17.079 ID:eRq2ZAeja

173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします

48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:45:19.938 ID:GionSM6/0

>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ

40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:35:31.608 ID:JHfM4fJM0

166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る

51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:46:11.885 ID:GionSM6/0

>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月

45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:43:13.473 ID:FQSBfWrB0

腹へこますためにジムの自転車のマシン漕いでるけど意味あるのかこれ

52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:47:26.702 ID:GionSM6/0

>>45
有酸素は30分くらいで筋トレメインに変えてみて

53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:50:11.757 ID:JIcp4B3+0

胸がでかくならない
インクラインベンチ85でセット組んでる
フラットは痛くなるからやらない
ダンベルベンチは41でやってたけど肩痛めてからなおったけど最近やってない

55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:53:01.781 ID:M71CZaDy0

>>53
ダンベルベンチ片40?
すげーな

67 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:03:59.571 ID:JIcp4B3+0

>>55
すごくないよ最低でもセット重量片手60は行きたいと思ってる

76 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:12:58.092 ID:GionSM6/0

>>67
そうGVTフラットでも負担酷そうなら負荷落として軽くパンプするくらいで少し胸肩は休めて様子見るほうがいい

56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:53:27.372 ID:n6S2SnMV0

デブで典型的なメタボでお腹ドーンなんだけど有酸素運動したくない
食事から炭水化物少なくしてタンパク質多めに取って
腹筋腕立てスクワットやってるけど続けてたらお腹へこむ?

60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:57:41.829 ID:n6S2SnMV0

もういいや一気に聞こう
174cm79キロ
5月中頃から>>56の感じで始めて83キロから79キロまでゆるゆるときた
腹筋は腹筋ローラー、腕立てはプッシュアップバーを使って胸を狙って
スクワットはネットで見たのを適当に真似してる
腹筋ローラーとプッシュアップバー以外の機材はない
この状態であと1ヶ月で75キロまで行って腹へこましたい

どうすればいい

62 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:59:03.665 ID:GionSM6/0

>>56
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ凹む
あとそんだけ体重あればケトジェニックすれば効果早く出ると思う

66 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:03:59.213 ID:n6S2SnMV0

>>62
ありがとう
ケトジェニックとは?

74 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:09:23.188 ID:GionSM6/0

>>66
糖質全く摂らずに脂質を全体のカロリーの7割くらい摂って脂質をエネルギーとして使う身体に変えるダイエット法

80 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:17:36.265 ID:n6S2SnMV0

>>74
すげえダイエット法だな
全くってマジで全くとっちゃダメ?
今はお昼にコンビニおにぎり1個分くらいの米は食ってるんだけど

64 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:01:11.517 ID:FQSBfWrB0

ありがとう
基本的なことで申し訳ないが筋肉痛がある時は休んだ方がいい?有酸素運動だけはやったほうがいいのか

68 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:04:08.790 ID:GionSM6/0

>>64
休んだ方がいい
あと有酸素は30分程度なら良いよ

77 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:13:49.303 ID:wUr0vFPg0

少食ガリ太らない系だけどどうしたら?

86 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:25:01.550 ID:GionSM6/0

>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ

79 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:17:35.638 ID:gV3Uvzsi0

178/60ガリ
小食でたくさん食えない
外人女みたいなデカプリケツになりたいんだが、ワイドスクワットって効果ある?

89 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:26:20.101 ID:GionSM6/0

>>79
ブルガリアスクワットおすすめする
あとマルトデキストリンとプロテインでカロリー補って

96 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:44:23.909 ID:gV3Uvzsi0

マルトデキストリン甘くない砂糖みたいなもんか?
こんなのあるんだな、買ってみるわありがとう
ブルガリアスクワットもやってみる

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